皆様こんにちは。毎週水曜更新のこのコラムも、早くも3回目を迎えました。先週お伝えしたうんちチェック、毎日行えていますか？ 私はこのところ、連日インストラクターに向けて腸内デトックスヨガ(PC専用リンク)の研修をしており、1日に何回も、腸マッサージや腸の活動を活発にさせるヨガを行っています。そのおかげか、毎日複数回お通じがあり、デスクワークをしている時でさえも腸が鳴ったりしています！この原稿を書いている今もきゅるきゅると動いていますが、「今日も順調に働いているな～」なんて感じ、非常に良い気分です連さて、今週からは数回にわたり、「正しいうんち」を出す方法、つまり、健康や美の要である、腸を元気にする方法についてお伝えしていきたいと思います獵 腸を元気にするためには、以下の3点が非常に重要です。 籠食事籠運動籠リラックスこの中から今週は、まず食事についてお話したいと思います。驪腸に良い食事ってどんなもの？突然ですが、腸の中には善玉菌や悪玉菌など、多くの腸内細菌がいます。 なんと、大人の腸には1kg以上も！そんな細菌いっぱいの腸ですが、実は善玉菌優位の状態＝健康な腸なのです。だからこそ、食事によって腸の中にいる善玉菌を増やす事がとても効率的！○善玉菌を増やすもの→オリゴ糖・食物繊維（水溶性） オリゴ糖や食物繊維（水溶性）は善玉菌が増える為のえさになるため、積極的に摂取することをオススメします。また、便のかさを増やす食事も不可欠！便のかさが少ないと、排出するための大腸の運動（ぜん動運動）が弱くなってしまうんです。 ○便のかさを増やすもの→食物繊維（不溶性） 食物繊維（不溶性）は、大腸の中で水分を含むと、なんと数倍～10倍にも膨らみます。 しかも便をやわらかくしてくれて、ツルっと出るようになります連 麗どんな食品を食べれば良いか？◆善玉菌を増やすもの○オリゴ糖⇒豆類・ごぼう・アスパラガス・たまねぎ・牛乳・バナナetc○食物繊維（水溶性）⇒豆類・ごぼう・さつまいも・オクラ・にんじんetc◆便のかさを増やすもの○食物繊維（不溶性）⇒豆類・ごぼう・ライ麦パン・きのこ類 これを見ていただければわかると思います。そう、豆なんです。腸には豆囹いんげん豆、えんどう豆、そして納豆！ お豆を食卓に積極的に取り入れながら、いろいろなものをバランス良く食べることが秘訣だったんです。その際気をつけたい事が1つ。お肉や脂肪は少なめに・・・。お肉や脂肪は、悪玉菌を増やしてしまいます。悪玉菌が増えると、善玉菌は減ってしまって、ダメ腸に・・・。 ということで、ＬＡＶＡからの提案！「お豆＋お肉控えめバランスメニュー烈」ご家庭でもわりと簡単にできる美腸食ですね連 黎どんな食べ方をすれば良いか？とはいえ、ここまで読んでくださった方の中には、「バランスの良い食事なんてどこにでも書いてある」なんて思われる方もいらっしゃるかもしれません。だからこそ！次週はもう一歩進んで、腸に良い食べ方についても伝えていきたいと思います。先に結論から言ってしまうと・・・噛む。これこそが、良い腸にしていくため、ひいては美容・健康になるために一番大切なキーワードなのです囹噛むことでもたらせる様々な効果については、次週にたっぷりとお伝えしたいと思います。お楽しみに連ご意見・ご質問はコメント欄まで！いつでもお待ちしております裂 ホットヨガスタジオLAVA公式ホームページはコチラ腸内デトックスヨガ 詳細はコチラ(PC専用リンク)PCからのご予約はコチラ携帯からのご予約はコチラ
なんと、大人の腸には1kg以上も！
オリゴ糖や食物繊維（水溶性）は善玉菌が増える為のえさになるため、積極的に摂取することをオススメします。
しかも便をやわらかくしてくれて、ツルっと出るようになります連
これを見ていただければわかると思います。そう、豆なんです。腸には豆囹
引用元： lava-tyoubijin.seesaa.net
